Como a alimentação pode deixar seus treinos mais eficazes

Uma alimentação adequada, além de promover saúde, é essencial para alcançar resultados desejados com os treinos, seja o seu objetivo aumento de massa magra,melhora continua no desempenho ou redução do percentual de gordura corporal.

Alguns pontos são importantes e devem ser observados:

Consumo de água: É de extrema importância se manter hidratado. Durante o exercício físico perde-se sais minerais e água por meio do suor, sendo assim se a hidratação não estiver adequada, pode ocorrer um défict hídrico e levar a desidratação

Quando mais proteína melhor? É um fato que a quantidade de proteína deve aumentar por praticantes de atividade física, mas a suplementação nem sempre é necessária, pois dependendo do nível de atividade física que você pratica, a proteína pode ser alcançada com a própria dieta através de alimentos. Essa quantidade é fracionada durante ao longo do dia.

O que comer antes? Você precisa de energia para realizar os treinos, para manter um bom desempenho durante o exercício, a principal fonte de energia é o carboidrato.

O que comer depois? Após o treino o corpo absorve bem qualquer alimento, e o corpo precisa da alimentação certa, para se recuperar e hipertrofiar. Nessa refeição priorize combinação de carboidratos e proteínas.

Termogênicos naturais: Os termogênicos ajudam a acelerar o metabolismo e ajudar na redução do percentual de gordura. Mas claro que esse efeito é mais evidente em pessoas que possuem alimentação equilibrada e praticam atividade física. Apesar de não serem milagrosos, podem ajudar. São eles: café, chá verde, gengibre e canela.

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